Os sintomas da menopausa surgem com força a partir dos 45 anos e, para controlá-los, é preciso ter uma alimentação balanceada. Como ocorre em outras fases da vida, comer é sempre muito bom, mas exige cuidados com os exageros e pratos muito industrializados.
“Em primeiro lugar, a alimentação deve ser variada e composta por alimentos que ofereçam as quantidades necessárias de nutrientes. O consumo moderado de alimentos ricos em fitoestrógeno [soja] pode ser um hábito de vida saudável e benéfico”, diz a nutricionista Erika Romano.
Para Erika, é importante ter uma boa programação alimentar para não passar apuros. “A mulher não deve fugir de alimentos de que gosta. Ela deve comê-los com prazer e programação.”
Além de ingerir alimentos naturais, fugindo de enlatados, embutidos ou excessivamente industrializados, a mulher deve ter tranquilidade na hora de comer, evitando compensar a ansiedade com comida. “Na hora da refeição, a mulher deve tentar não pensar nos problemas. Ela deve procurar buscar o prazer e a sensação de bem estar, mesmo que a refeição seja composta apenas de uma fruta”, afirma o ginecologista e obstetra Domingos Mantelli.
Obesidade
Um dos problemas que podem acompanhar a menopausa é o ganho de peso, muito associado à falta de atividade física de algumas mulheres nessa faixa etária. Para compensar, é preciso comer direito. “Nem toda mulher engorda na menopausa. São inúmeros os fatores que podem levar ao ganho de peso nessa fase da vida, entre eles a inatividade física e até mesmo fatores psicológicos e fisiológicos que podem provocar o aumento da ingestão de alimentos”, diz a nutricionista Edvânia Soares.
Consumo de cálcio tem de ser reforçado
O endocrinologista Renato Zili afirma que junto com a menopausa vem a perda de massa óssea. Por isso, é importante consumir alimentos ricos em cálcio, como vegetais com folhas verdes escuras e derivados de leite desnatados.
“As dietas normalmente são pobres em cálcio e existe um declínio importante da massa óssea nos cinco primeiros anos da menopausa”, diz o especialista.
